Le stress peut être vite communicatif et peut impacter toute la famille. Comment reconnaître les premiers signes de stress ? Découvrez quelques conseils pour rester zen et appréhender les examens avec sérénité.

PARENTS

Les examens sont source de stress pour les parents et leurs enfants. Il peut être généré à la fois par les parents mais aussi par les professeurs. Les sentiments et les émotions d’un parent ne sont pas sans conséquence pour le cercle familial. Il en est de même pour le stress. Les enfants vont s’inspirer de la façon dont les parents vont le gérer. Il convient de prêter une attention particulière aux adolescents qui ont plus de mal à gérer leurs émotions.

Quelques signes à repérer :

• signes physiques : difficulté à s’endormir, maux de ventre ou de tête… ;
• signes psychologiques : manque de concentration, difficultés à l’école ;
• comportements : énervement, grignotage, évitement des parents.

Comment agir ?

Parlez, communiquez, échangez :

• apprendre à mieux communiquer est une des bases pour gérer le stress quotidien. Échangez autour de l’appréhension de l’examen ;
• il est important d’être soudé. Aidez votre enfant dans sa préparation en l’aidant à organiser ses révisions ou en lui proposant des temps d’interrogation. La confiance que vous lui montrez saura l’encourager à défaut de pression sur les résultats ;
• encourager le dialogue et l’écoute. Encouragez votre enfant à partager ses craintes, ses réussites…

ENFANTS

Paralysés devant un partiel, stressés par la prise de parole lors d’un oral… les jeunes étudiants gèrent difficilement le stress des examens.
Avant un examen, voici quelques conseils pour gérer physiquement et émotionnellement le stress :

• planifier son temps de travail : se préparer plusieurs jours ou semaines avant ;
• se laisser du temps de repos, de loisirs et de sport ;
• travailler de façon régulière.

Quelques jours avant l’examen, concentration optimale :

• percevoir l’examen comme un défi à relever et non comme un événement fatidique ;
• réviser avec des amis, c’est l’occasion de s’évaluer et de se poser des questions.

Devant sa copie :

• pas de panique si vous ne trouvez pas l’inspiration, prenez un temps de pause ;
• prenez quelques minutes pour faire des exercices de respiration. Lors d’un oral, faites ces exercices avant de rentrer dans la salle.