Booster l’estime de soi
• Quel regard je porte sur moi ?
• Quelles sont mes qualités ?
• Quelle est ma valeur ?
Les réponses à ces questions définissent l’estime que vous avez de vous-même !
Comment définir l’estime de soi ?
L’estime de soi est, en psychologie, un terme désignant le jugement ou l’évaluation qu’une personne a de sa propre valeur. C’est le rapport entre ce que nous sommes en tant qu’individu (apparence physique, réussite sociale) et ce que nous souhaiterions être.
C’est aussi se sentir digne d’être aimé et se sentir assez en sécurité pour utiliser ses capacités et faire face aux défis de la vie. C’est comprendre qu’on a de la valeur, même si tout ce qu’on fait n’est pas parfait.
L’environnement, l’éducation, la personnalité, les capacités physiques et intellectuelles sont autant de variables qui vont influencer le jugement que nous portons sur nous-même. L’estime de soi se construit durant l’enfance et évoluera au cours de la vie avec les expériences de réussite et d’échec.
Les conséquences d’une faible estime de soi
Une faible estime de soi peut entraîner un mal-être et des difficultés dans les relations avec les autres personnes et le développement de troubles psychologiques.
Elle peut se caractériser par :
- une insatisfaction de soi : autocritique importante, se sentir incapable d’accomplir des choses, se focaliser de manière démesurée sur son image ;
- se sentir inférieur(e) aux autres ;
- une forte sensibilité face aux critiques ;
- une peur constante de faire une erreur ;
- un perfectionnisme qui conduit à de l’anxiété ;
- une rumination des erreurs faites dans le passé ;
- un pessimisme, point de vue négatif généralisé.
À l’inverse, une haute estime de soi permet :
- la confiance en soi : croyance en ses propos et valeurs ;
- la capacité à faire des choix ;
- la capacité à aller de l’avant ;
- la considération : ne se sent ni inférieur ni supérieur aux autres ;
- la résistance à la manipulation.
En revanche, une estime de soi très élevée pourra amener à avoir des comportements et des attitudes souvent mal perçus par les autres qui verront souvent en elle une personne hautaine et un peu trop sûre d’elle.
Une estime de soi très élevée peut également inciter à avoir des conduites à risques.
Ainsi, une « bonne » estime de soi correspond à une estime de soi satisfaisante, ni trop faible ni trop élevée, ce qui favorise l’épanouissement relationnel et le bien-être personnel.
L’estime de soi en 3 mots :
L’amour de soi : s’aimer malgré ses défauts, ses limites. Se reconnaître digne d’amour et de respect.
La vision de soi : image que l’on a de soi, de ses limites, de ses capacités…
La confiance en soi : croire en son potentiel et ses capacités.
Conseils et astuces pour booster l’estime de soi au quotidien
- apprenez à faire preuve de bienveillance et de tolérance vis-à-vis de vous-même ;
- développez une vision positive de vous-même en vous focalisant sur vos qualités ;
- développez la confiance en vous en apprenant à vous affirmer ;
- travaillez sur les messages reçus dans l’enfance ;
- ne vous comparez pas aux autres ;
- détachez-vous du regard des autres.
Le saviez-vous ?
Les termes « confiance en soi » et « estime de soi » sont souvent utilisés comme synonymes. Il y a toutefois une différence entre les deux.
L’estime de soi est liée à la conscience de sa valeur personnelle.
Ainsi, c’est savoir reconnaître ses forces et ses limites.
De son côté, le sentiment de confiance, c’est croire en ses capacités de réussir.
